2011年 8月 30日
【レポート】体が硬くても前屈できる! 30秒で体がグンニャリ、スッキリ腰痛解消の”逆回し”ストレッチ | ライフ | マイコミジャーナル
このグニャリ感、1回のストレッチだけでは一過性のもので終わってしまうが、1日1回でも続けていけば”本物”の柔軟性になるとのこと。
【step1】
脚の軸を床と垂直にし、お尻や腿の裏がジワジワと伸びていくのを感じながら、お尻を真上に上げていく。
脚の軸が床と垂直になるように。みずおちが腿から離れていっても、下腹部はしっかり腿につけたままで。
【step2】
「下腹部と腿はつけたまま」お尻を真上に上げていくイメージでお尻と膝の裏を伸ばしていく。
【step3】
これ以上膝が伸びないと感じるところまできたら、お腹を腿から離し、膝をまっすぐに伸ばす。「前屈」の形になっているはずだ。手は床から離れてもOK。
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