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10分でできる効率の良い筋トレ方法 | nanapi[ナナピ]

腹筋：少々分かりにくいですが、ただ腹筋をするのではなく、手をクロスして肩に手で負荷を与えます。
起き上がろうとする力に対して、それに抵抗するように肩に置いた手でグッと押し返してください。負荷を与えれば与えるほど腹筋に効いてきます。
最大限の自分の力でやると大体10回くらいしかできないはずです。

背筋：ゆっくり行うと良いです。力の反動を使えばいくらでもできてしまいますが、背筋を意識しゆっくり行うことでかなり辛いはず。あまりきついと感じない場合は背筋の途中で止まってみて下さい。

腕立て：これもゆっくり行いましょう。普通の腕立てができない場合はまず膝をついてからトレーニングするのが良いでしょう。普通の腕立てが出来る人は更に上体が地面に近づくにつれ脇をしめるように腕立てをするときついはず。その際は腕に体をのせないように！

スクワット：小刻みに完全に立ち上がらないようにして、もうできない！という限界までやる。
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毎日しなくとも、2日に一回、5分程度やってみるのが長く続けるこつだと思います。